ကျောင်းသားများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် စံနှုန်းညီ ကျောင်းခုံနှင့် စံနှုန်းညီ ကျောင်းစားပွဲများ အဘယ့်ကြောင့် အထောက်ကူဖြစ်သနည်း

စံချိန်ညီသော ကျောင်းစားပွဲနှင့် ထိုင်ခုံများသည် ကျောရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အမူအရာကို မည်သို့အားပေးသည်ကို သိရှိရန်

အမြင့်မကျေးဇူးဖြစ်မှု ပြဿနာ – စံချိန်ညီသောမဟုတ်သော ကျောင်းစားပွဲနှင့် ထိုင်ခုံများသည် ကျောင်းသားများ၏ ကျောရိုးမှုန်းခြင်းကို မည်သို့ဖြစ်စေသည်ကို သိရှိရန်

မြင့်ချိန်ထားတဲ့ ပရိဘောဂတွေဟာ ကြီးထွားနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေကို မကောင်းတဲ့ နေရာတွေမှာ ထားတယ်။ ထိုင်ခုံတွေ မြင့်လွန်းရင် ခြေထောက်တွေဟာ ထောက်ပံ့မှုမရှိပဲ အဲဒီမှာ ချိတ်ဆွဲခံရပြီး တင်ပါးက နောက်ပြန်ကို ခေါက်လိုက်ကာ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိအားပိုပေးပါတယ်။ အောက်ခြေက စားပွဲတွေက လူတွေကို ရှေ့ကို အလွန်အကျွံ ခေါက်ခိုင်းပြီး လည်ပင်းနဲ့ ကျောဘက် နှစ်ခုစလုံးမှာ ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေတယ်။ ဒီမပြတ်သားတဲ့ ညှိနှိုင်းမှုတွေက လူတွေကို ကျုံ့ခြင်း (သို့) ကျဆင်းခြင်းလို အကျင့်ဆိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဒါက ကျောရိုးနဲ့ အရိုးတွေကြားက စကတ်တွေကို တင်းမာစေပါတယ်။ သုတေသနက ပြတာက ဒီလိုထိုင်ခြင်းက သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်နဲ့ယှဉ်ရင် ကျောရိုးကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ပိုဖိစီးစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာ မမှန်ကန်စွာ ထိုင်နေခြင်းရဲ့ နောက်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာလဲ။ ဒါက အရိုးကျောရောဂါလို အခြေအနေတွေကို ပိုမြန်မြန်ဖြစ်စေတယ် ဒါမှမဟုတ် အရိုးပြားတွေကို ပိုမြန်မြန် စွဲစီးစေတယ် အကြောင်းက အရာတိုင်းကို ချိတ်ဆက်ထားဖို့ တာဝန်ရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ ပင်ပန်းပြီး အလုပ်မလုပ်တော့လို့ပါ။

က্লিনিকাল প্রমাণ: သင্গে সঠিকভাবে ফিট করা স্কুল ডেস্ক এবং চেয়ার ব্যবহারে কিশোর বয়সে কাইফোসিস এবং লর্ডোসিসের ঘটনা হ্রাস পায়

ပြင်ဆင်လို့ရတဲ့ Ergonomic ပရိဘောဂတွေဟာ ဒီအရေးပါတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှစ်တွေအတွင်းမှာ ကြီးပြင်းလာတဲ့ ကလေးတွေအတွက် ကျောရိုးကျန်းမာရေးမှာ တကယ့် ခြားနားချက်တစ်ခု ဖန်တီးပါတယ်။ သုတေသီတွေက ကျောင်းနှစ်နှစ်ပြည့်မှာ ကျောင်းသားတွေကို ခြေရာခံခဲ့ပြီး သူတို့ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်နဲ့ ကိုက်ညီပြီး အတူတူ ပြင်ဆင်နိုင်တဲ့ စားပွဲတွေနဲ့ ထိုင်ခုံတွေသုံးသူတွေကြားမှာ ကိုယ်ဟန်ပြဿနာတွေ ၃၂% လျော့ကျတာ တွေ့ခဲ့တယ်။ အထူးပြဿနာတွေကို ပိုနီးကပ်စွာ လေ့လာကြည့်ရင် ကျုံးကျုံးကျုံးကျုံးကျုံးကျုံးကျုံး (kyphosis) ဖြစ်ရပ်တွေဟာ ၂၈% လျော့ကျခဲ့ပြီး ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကွေးကြောင်း (lordosis) က ၂၄% လျော့ကျခဲ့တယ်။ ဒီရလဒ်တွေဟာ ကျောင်းသားတွေဟာ ပြင်ဆင်လို့ရတဲ့ ကျောရိုးထောက်ခံမှုရှိတဲ့ ထိုင်ခုံတွေမှာ ထိုင်ပြီး လက်မောင်းတွေကို မြေပြင်နဲ့ တန်းတူထားပြီး အတောင်ပံတွေကို ဒီဂရီ ၉၀ ထောင့်မှာ သက်တောင့်သက်သာ ချထားနိုင်တဲ့ စားပွဲတွေမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါမှာ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့တယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒီဖွဲ့စည်းပုံတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ် ယန္တရားကို ဘယ်လိုသက်ရောက်လဲဆိုတာ လေ့လာတဲ့အခါ တွေ့ရှိတာက ကျောရိုးအောက်ပိုင်းက ကျောရိုးတွေကြားက ဒစ်စကစ်တွေအပေါ် ဖိအားဟာ စာရေးခြင်း အစည်းအဝေးတွေ ကြာမြင့်တဲ့အခါမှာ ၁၇ ကီလိုပါစကယ်ကနေ ၂၁ ကီလိုပါစကယ်အထိ ဒီလို အထောက်အထားတွေက ကျွမ်းကျင်သူများစွာက အကြံပြုထားတာကို ထောက်ခံပါတယ်။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်နဲ့ လမ်းလျှောက်မှု သုတေသနအသင်းနဲ့ American Academy of Pediatrics ရဲ့ ကျောင်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်တွေ အပါအဝင်ပါ။

လုပ်ဆောင်မှုအားဖော် ကျောင်းသုံးစားပွဲနှင့် ခုံများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စူးစမ်းလေ့လာမှုကို မြင့်တင်ပေးသည်

ဇီဝကမ္မဖော်ထုတ်မှုဆိုင်ရာ လမ်းကြောင်းများ - သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ကြွက်သားများ၏ စောင်းထားသော ဖိအား လျော့နည်းလာခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှု လျော့နည်းလာခြင်း

ကျောင်းစာရေးခုံနဲ့ ထိုင်ခုံတွေကို ergonomics ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာက အတူတကွ လုပ်ဆောင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းအပန်းဖြေမှုကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ ဒီဒီဇိုင်းတွေက နှလုံးဆီ သွေးပြန်လည်စီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး ဒူးနောက်က ဖိအားကို ဖယ်ရှားပြီး ကလေးတွေ တစ်နေ့လုံး စာသင်ခန်းမှာ ထိုင်နေတဲ့အခါ တကယ့်ကို အရေးကြီးတဲ့ ခြေထောက်တွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုလေးတွေကို ခွင့်ပြုရင်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။ ဒုတိယ အကျိုးကျေးဇူးက အထူးပုံစံထိုင်ခုံတွေက မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးမှာ ဖိအားကို တန်းတူ ဖြန့်ဝေပေးခြင်းကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်းနဲ့ တင်ပါးဒေသက ကြွက်သားတွေကို ဖိအားနည်းစေတာပါ။ ဒါက သက်တောင့်သက်သာဖြစ်ဖို့ပဲ တစ်စုံတစ်ယောက်က သူ့အနေအထားကို အမြဲပြင်နေတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်တဲ့ စွမ်းအင် ဆုံးရှုံးမှုမျိုးကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။ တတိယက ဒိုင်နမ်နစ် အထောက်အပံ့တွေပါတဲ့ ပရိဘောဂတွေဟာ ထိုင်နေတုန်းမှာ သိသိသာသာ စိတ်အပန်းဖြေမှုကို လျော့ကျစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုလေးတွေကို တကယ် အားပေးပါတယ်။ မနှစ်က Posture Science Journal မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုက ကျောင်းသားတွေဟာ ဒီမျိုးစိတ် ထိုင်ခုံတွေကို သုံးတဲ့အခါ အစဉ်အလာတွေထက် သိမှတ်မှုဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှု သုံးပုံတစ်ပုံ လျော့နည်းတာကို တွေ့ရှိခဲ့တယ်။ ကလေးတွေဟာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပဲ အားထုတ်မှု အများကြီး မလုပ်ရတဲ့အခါမှာ စာသင်ခန်းမှာ အာရုံစိုက်ဖို့နဲ့ ဆရာတွေပြောတာကို စုပ်ယူဖို့ သုံးနိုင်တဲ့ ဦးနှောက်စွမ်းအားကို တကယ်ပဲ ချွေတာကြတယ်။

လက်တွေ့ကမ္ဘာတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှု- သင်္ချာစာသင်ခန်းအတွက် လူသားအင်ဂျင်နီယာပညာအရ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စားပွဲနှင့် ခုံများကို အသုံးပြုပြီးနောက် စာသင်ခန်းတွင် အလုပ်လုပ်နေသည့် အပြုအမှုမှုများ ၂၃% တိုးတက်လာခဲ့သည် (Journal of School Health, 2023)

လက်တွေ့ အတန်းခန်းတွေက ဒေတာတွေက သင်ယူမှုအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ergonomics ဘယ်လောက် အရေးပါတယ်ဆိုတာ ပြသပါတယ်။ သုတေသီတွေဟာ ကျောင်းတွေအကုန်လုံးမှာ ပြင်ဆင်လို့ရတဲ့ စားပွဲတွေနဲ့ ထိုင်ခုံတွေသုံးတဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားလဲဆိုတာ လေ့လာပြီးတဲ့နောက် Journal of School Health မှာ တွေ့ရှိချက်တွေကို ထုတ်ဝေခဲ့တယ်။ ဒီစနစ်သစ်တွေ တပ်ဆင်ပြီးတာနဲ့ ကျောင်းသားတွေဟာ ၂၃% ပိုကြာအောင် အာရုံစိုက်နိုင်တာကို တွေ့ရှိခဲ့တယ်။ ကလေးတွေဟာ အနားယူချိန် နည်းလာတယ်၊ အကြောင်းက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်က သူတို့ကို သိပ်မစိုးရိမ်တော့ဘူး၊ မသက်မသာတဲ့ အနားယူမှုတွေမှာ ဖြုန်းတီးခဲ့တဲ့ ကျောင်းနေ့တိုင်း ၁၂ မိနစ်လောက် ပြန်ရခဲ့တယ်။ ဆရာတွေက စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခု သတိထားမိတယ် ကလေးတွေက မွန်းလွဲပိုင်းမှာ အရမ်းမငြိမ်မနေတော့ဘူး ဒါက အဓိပ္ပါယ်ရှိတယ် အကြောင်းက ဒါက ပုံမှန်ဆိုသလို မနက်လုံးထိုင်ပြီးနောက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွေ ပင်ပန်းလာတဲ့အခါပါ။ Ergonomic ပရိဘောဂတွေဟာ ကျောင်းသားတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေ ဒါကို အလိုအပ်ဆုံး အချိန်မှာ အကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်ပုံရတယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှုအားလုံးက အတော်လေး ရှင်းလင်းတဲ့ တစ်ခုခုကို ညွှန်ပြတယ်။ ကလေးတွေ သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်နိုင်တာ သေချာစေတာက စာသင်ခန်းမှာ ပိုကောင်းတဲ့ စွမ်းဆောင်မှုဆီ တိုက်ရိုက် ဘာသာပြန်တာပါ။

အရေးကြီးသော ကြီးထွားမှုနှစ်များတွင် ကြာရှည်သော ကြွက်သား-အရိုးစုပေါ် ကာကွယ်မှု

ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ၏အရိုးများသည် ဤဖွံ့ဖေါ်ရေးနှစ်များတွင် အထူးသဖြင့် အများစုသောကလေးများတွင် အသက် ၁၆ နှစ်မှ ၁၈ နှစ်အထိ ကျောရိုးများ ဖွံ့ဖေါ်ရေးဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် အလွန်မြန်မြန်ကြီးထွားပါသည်။ ဤသဘောတရားအရ သဘောထားမှန်ကန်သော ထိုင်ခုံအသုံးပုံများမရှိပါက လွန်စွာပေါ့ပါးသော ကျောပိုင်းသည် အထူးသဖြင့် ထိုင်ခုံအသုံးပုံမှန်မဟုတ်ခြင်းကြောင့် အန္တရာယ်များနေပါသည်။ အများအားဖြင့် အမျှမျှတတ မဟုတ်သော စားပွဲများနှင့် ထိုင်ခုံများသည် ဖွံ့ဖေါ်နေသော ခန္တာကိုယ်များပေါ်တွင် သေးငယ်သော သို့သော် အဆက်မပါသော ဖိအားများကို ဖော်ပေးပါသည်။ ခြေထောက်များသည် မြေပြင်မှ လွဲချော်နေခြင်းကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အိမ်သည် စောင်းသွားပြီး ပခုံးများသည် ရှေ့သို့ ကောက်သွားကာ အထက်ကျောပိုင်းသည် ကောက်သွားခြင်း၊ သို့မဟုတ် ကျောရိုးပေါ်တွင် အလေးချိန်များ မတ်မတ်မက်မက်ဖြန့်ဖြူးနေခြင်းတို့ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဤအရာများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခြောက်ခြောက်များနှင့် ကျောရိုးများ၏ ဖွံ့ဖေါ်ရေးကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲစေပါသည်။ ကလေးများ၏ အနေအထားကို စောင်းကြည့်သော လေ့လာမှုများအရ ကျောင်းသုံးနှစ်များတွင် မှန်ကန်သော ထိုင်ခုံအသုံးပုံများမရှိသော ကလေးများသည် အသက်အရွယ်နောက်ပိုင်းတွင် အရိုးရောဂါ (arthritis) ဖြစ်နိုင်ခြေ ၄၀ ရှိသည်ဟု တွေ့ရှိရပါသည်။ ထို့အပါအဝင် အသက်ကြီးလာသောအခါ ကျောရိုးအတွင်းရှိ ခြောက်ခြောက်များ ပိုမိုမြန်မြန် ပျက်စီးလာနိုင်ခြေလည်း ရှိပါသည်။ ကောင်းမွန်သော အလုပ်နေရာဒီဇိုင်းများသည် ဤပြဿနာများကို အဓိကအားဖြင့် သုံးမျေားနောက်တွင် တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ ပထမအချက်မှာ အမျှမျှတတ မဟုတ်သော ထိုင်ခုံများကို ညှိပေးခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အိမ်သည် နောက်ဘက်သို့ လှည့်မော့သွားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ စားပွဲနှင့် ထိုင်ခုံအမြင့်များကို ကျောင်းသားများ၏ အရှည်တိုးမှုအလေးချိန်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် ညှိပေးခြင်းဖြင့် ကျောရိုးအမှန်ကန်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းဖြစ်သည်။ တတိယအချက်မှာ ခန္တာကိုယ်နှင့် ကိုက်ညီသော ပုံစံရှိသော နောက်ကုန်းများကို အမြင့်ညှိပေးနိုင်ခြင်းဖြင့် အောက်ကျောပိုင်းတွင် ဖိအားကို ကီလိုပက်စကယ် ၂၁ ခန်းအထိ လျော့နည်းစေပါသည်။ ကောင်းမွန်သော ဒီဇိုင်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော စားပွဲနှင့် ထိုင်ခုံများကို ရင်းနှီးမှုထည့်သွင်းသည့် ကျောင်းများသည် ကျောင်းသားများ၏ အရိုးနှင့် ဆက်စ်များ၏ ရှည်လျားသောကျွမ်းကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ NIOSH လေ့လာမှုများမှ တွက်ချက်မှုများအရ ကျောင်းသားအုပ်စုတစ်စုအတွက် နောက်နောက်ပိုင်းတွင် ဆေးဘေးကုန်စရိတ် ၇၄၀,၀၀၀ ဒေါ်လာခန်း သုံးစွ expense ကို ချွေတာနိုင်မည်ဟု တချို့သော မော်ဒယ်များက အကြံပြုထားပါသည်။

လူသားအင်ဂျင်နီယာဗေဒအရ အဆင့်မြင့် စာသင်ခန်းတွင် အသုံးပြုသည့် စားပွဲနှင့် ထိုင်ခုံများနှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ ရလဒ်များအကြား ဆက်သွယ်မှု

အချိန်ကြာမှုအထိ အာရုံစူးစမ်းမှုနှင့် စာမေးပွဲအောင်မှု – ကြွက်သား-အရိုးစုန်းနုတ်မှု လျော့နည်းခြင်းသည် စံနှုန်းထားသည့် စာမေးပွဲများတွင် အာရုံစူးစမ်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်

ကလေးများသည် ခန္တာကိုယ်အရှုပ်ထွေးမှုကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ကြပါ။ အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသော စာမေးပွမ်းများတွင် အာရုံစူးစမ်းမှုကို အထူးအာရုံစိုက်ရသည့်အခါတွင် ဖြစ်ပါသည်။ သုတေသနများအရ ကိုယ်နေအနေအထားနှင့် ကိုက်ညီမှုမရှိသော စားပွဲများတွင် ထိုင်နေသည့် ကျောင်းသားများ၏ ၇၄% ခန့်သည် သင်ခန်းစာအချိန်၏ အရေးကြီးသော အပိုင်းများတွင် အာရုံစူးစမ်းမှု ပျော့ပါးလာကြကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော အာရုံစိုက်မှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စားပွဲများနှင့် ထိုင်ခုံများသည် ဤပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ခန္တာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ နေရာချပေးပီး ကြွက်သားများသည် အမြဲတမ်း ဖိအားများကို ခံနေရခြင်းမှ လွတ်မောက်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအားများကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အတွေးအခေါ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အသိုက်အဝန်းများစွာတွင် ကျောင်းသား ၂၀၀၀ ကျော်ကို စုစည်းလေ့လာမှုများတွင် သုတေသီများသည် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရာ တစ်ခုကို တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည့် ကျောင်းသားများသည် အခြားသူများထက် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ၂၃% ပိုမျှ ကြာကြာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ကြကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ထို့အပ besides စာဖတ်ခြင်းနှင့် သင်္ချာစာမေးပွမ်းများတွင်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရမှတ်များကို ရရှိခဲ့ကြပါသည်။ ရှည်လျားသော စာမေးပွမ်းများအတွင်းတွင် ကွာခြားမှုသည် ပိုမိုကြီးမားခဲ့ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအခြေအနေများသည် ပိုမိုများပြားသော ဦးနှောက်စွမ်းအားကို လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ဤအားလုံးကို အကျဉ်းချုပ်ပေးလျှင် အလွန်ရှင်းလင်းပါသည်။ ကျောင်းများတွင် အာရုံစိုက်မှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ပစ္စည်းများသည် အဆင်ပေးရုံသာမက ကျောင်းသားတိုင်းအတွက် ပညာရေးအရ ကောင်းမွန်စွာ အောင်မြင်ရန် တွေ့ရှိရသည့် အရေးကြီးသော အရာဖြစ်ပါသည်။